โรว์นั่งด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่เคเบิลโรว์สเตชั่นและวางเท้าบนที่พักเท้าพร้อมเหยียดเข่าเล็กน้อย.
2. จับมือจับโดยใช้กริปแบบเอาเวอร์และนั่งด้านหลังพร้อมแขนเหยียดออก.
3. ดึงมือจับมาทางเอวขณะกดไหล่รวมกัน.
4. ยืดแขนกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หลัง40%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท