โรว์นั่งด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกและไหล่ให้ตั้งตรงเพื่อป้องกันการโค้งของหลังและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังมีการทำงานอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เคเบิลโรว์สเตชั่นและวางเท้าบนที่พักเท้าพร้อมเหยียดเข่าเล็กน้อย.
- จับมือจับโดยใช้กริปแบบเอาเวอร์และนั่งด้านหลังพร้อมแขนเหยียดออก.
- ดึงมือจับมาทางเอวขณะกดไหล่รวมกัน.
- ยืดแขนกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์นั่งด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์นั่งด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง40%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์นั่งด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์นั่งด้วยเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์นั่งด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์นั่งด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์นั่งด้วยเคเบิล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
