logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 591 หลังต้นขา

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
การปั่นจักรยานนิ่ง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
สวิงเคทเทิลเบลล์
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
วิ่งยกเข่าสูง
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานนอน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลพุชเพรส
สควอทยกเข่าสูง
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
เดินถือดัมเบล
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าเด็ก
ท่าโยคะงูเห่า
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
ยืดหลังขา
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
วิ่ง
เตะก้น
กระโดดข้ามสูง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
การเดิน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
วิ่งยกเท้าเร็ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
การงอขาสี่ขา
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
สควอทด้วยเครื่องสเลด
เดินบนเครื่องเวฟ
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ท่าเดินปีนเขา
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
กระโดดเชือกข้ามด้าน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
สลับแตะข้อเท้า
การพายเรือแบบหลังตรง
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
คัดลอกขาเดียวยืน
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ยืดหลังขายืน
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
กระโดดขึ้นบันได
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
บาร์เบลสควอทกว้าง
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
คลานแบบหมี
วิ่งแอสซอลท์
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ดัมเบลทรัสเตอร์
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
บาร์เบลสควอทซูโม่
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินเร็ว
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แพลงค์ปีนเขา
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ฮุคขวามวย
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ดัมเบลสวิง
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
การยืดหมุนวงเข่า
ดัมเบลคลีน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดัมเบลสวิงเต็มที่
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
แถบยางคอร์ลขายืน
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ทรัสต์สควอต
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
แตะข้างในท่าสควอต
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ท่าสควอทค้าง
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
แจ็คไนฟ์
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ยืดด้วยท่าลันจ์
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืนแตะตรงข้าม
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ชกพร้อมบิดตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
สควอทเข้าและออก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
กระโดดสควอทครึ่งท่า
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดกรรไกร
ลังจ์ต่ำ
เตะก้น (V2)
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
กระโดดแตะปลายเท้า
คลัสเตอร์
วิ่งเร็วแบบยืน
กระโดดสควอทกับสายรัด
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
ยืนบนแผ่นสั่น
การยืดสะโพก
สควอทพร้อมดัมเบล
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
สะพานอก
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
คลีนแขวนสมิธ
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทซิสซี่ยืน
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ามาลัย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
แถบยืดโค้งขา
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
การเตะฮุคหมุน
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
สแนตช์ดึงสูง
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
สแนทช์บาร์เบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
การเตะหลังหมุน
การงอเข่า
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนขาเดียว
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ลังจ์สูง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เตะขาหน้า
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
ยืดน่องขาเดียว
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
หมุนเข่าสูง (V2)
ลันจ์พร้อมยกขา
ลากเลื่อนพาวเวอร์
บอร์ดทรงตัว (V2)
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ท่าจิ้งจก
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
เตะข้างหน้าสลับขา
ริงเลกเคิร์ล
เดินย่อส่วนข้าง
สัมผัสมุม
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
สควอตแบบดาว
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
แตะเท้าข้ามเข่า
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
กระโดดแจ็ค
สควอทท่ากุ้ง
กระโดดบันได
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
สับขายกขา
สลับชกลง
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
กระโดดย่อตัวขาเดียว
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านักรบที่ 3
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยริง
สควอทฮินดู
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
เดินพร้อมชกอากาศ
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าฝึกบอลลูน
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
แผ่นสั่นท่าลังจ์
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
กระโดดสลับขา
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแบบ U
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยกและเดินหิ้ว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การสลับกระแทกเข่า
ท่าปิรามิด
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ยกดัมเบลข้างตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ยกสะโพกด้วยยางยืด
โยนตัว
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ชกขณะลงแอ่นข้าง
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ