วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้และหลังตรงเพื่อป้องกันการโค้งหลังล่างขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งแผ่นหลังสูงพร้อมกับมืออยู่ใต้ไหล่
- ผลักสะโพกขึ้นและย้อนกลับไปในตำแหน่งหมายถึงหมายถึงตำแหน่งสุนัขที่กำลังลง ทำให้ร่างกายเป็นรูปวีทีกลับหัว
- สลับการขับเคลื่อนเข่าขึ้นมาสู่หน้าอย่างรวดเร็ว
- ทำการ 'วิ่ง' อย่างรวดเร็วพร้อมรักษาตำแหน่งสุนัขลงตามระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังต้นขา10%
น่อง10%
ก้น10%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
บ่า10%
หลัง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
