logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 768 หน้าท้อง

แพลงค์
การทำครันช์บนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ปีนเขา
รัสเซียนทวิสต์
เบอร์ปี้
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สลับแตะส้นเท้า
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ท่าพุชเพรส
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
การยืดคางไปยังหน้าอก
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ดัมเบลพุชเพรส
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทยกเข่าสูง
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ฟลัตเตอร์คิกส์
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
เคเบิลครันช์นั่ง
พลังค์คุกเข่า
ท่าโยคะงูเห่า
วิ่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
กระโดดข้ามสูง
การบิดด้วยเคเบิล
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดข้ามตัวแบบนอน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
งอตัวข้าง 45 องศา
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
วีอัพพร้อมตบมือ
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
การทำครันช์บนม้านั่ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาขณะนั่ง
ปีนเขาแตะไหล่
แตะไหล่
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
ยกสะโพก (เข่างอ)
ครันช์ลดน้ำหนัก
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
ลังจ์ปีนเขา
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงแขวนตัว
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ซิทอัพ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
ยืดแมววัว
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
สลับแตะข้อเท้า
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
วิดพื้นคลานแมงมุม
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
การยืดมองเพดาน
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
บาร์เบลยืนบิดตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
แลนด์ไมน์ 180 องศา
พลังดันพลัส
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
การต่อยฮุคซ้าย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลนั่งบิดตัว
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
บาร์เบลงอตัวข้าง
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ไต่เขาแบบข้าม
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
การยืดหมุนหลังโดยยืน
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ท่าวีอัพ
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินเร็ว
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
โอทิส-อัพ
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
แพลงค์ปีนเขา
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ฮุคขวามวย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
เดินหมี
สควอทและเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
แพลงค์ไปยังไพค์
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลันจ์แบบทแยงมุม
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ขับเข่าคู่
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เข่าแตะศอก
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ท่าครั้งแตะเข่า
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
แพลงค์บนมือ
แถบยางบิดลำตัว
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
ยกขาสลับ
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ยกขาบิดตัว
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
แจ็คไนฟ์
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
ยกขาธงมังกร
พั้นช์เฉียง
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ดัมเบลโรลเอาท์
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
คลิกล้อยืน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
วงแขนยืน
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
แพลงค์กลิ้งสะโพก
เตะข้อศอกในมวย
ท่าโยคะ Parsva Balasana
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
แพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์แขวน
แถบยางครันช์ยืน
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
นั่งเป็นรูปตัว L
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
กระโดดย่อเข่า (V2)
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
การยกขาและยกสะโพก
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
ชกพร้อมบิดตัว
คอมมานโดพูลอัพ
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
สควอททวิสต์
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
นั่ง L บนพื้น
ดัมเบล V-อัพ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
วิ่งเร็ว
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ครันช์บนบอสูบอล
ท่ายืดเหมือนวัว
ดึงขึ้นรูปตัว L
ครันช์พร้อมลูกยา
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
เข่าดันต่ำ
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เตะก้น (V2)
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
กระโดดแตะปลายเท้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
วิ่งเร็วแบบยืน
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
ยืนบนแผ่นสั่น
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
เดดบักแขวน
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หมุนตัวพุชอัพ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
กระโดดแตะสเก็ต
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
กระโดดกล่องขาเดียว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
ไวเปอร์ท่าขาตรง
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
บิดตัวขณะก้มลง
วงกลมสะโพกยืน
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดข้างตัวในท่านอน
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การคาร์ตี้สี่มุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ยกสะโพกพร้อมบิด
การบิดกระดูกสันหลัง
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
การเตะฮุคหมุน
ฟรอกครันช์
ซิทอัพ 1/4
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
ท่าปู
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
ปั่นจักรยานยกสูง
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
การเตะหลังหมุน
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ฟรอนต์เลเวอร์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนขาเดียว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ยืดขาทั้งสองข้าง
ฟูลพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
แตะต้นขาด้านใน
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
แขวนริงยกขาสะโพก
ริงครันช์นอนหงาย
หมุนเข่าสูง (V2)
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
กรรไกร
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
สัมผัสมุม
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านักรบกลับด้าน
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่าแมววัวนั่ง
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
แตะเท้าข้ามเข่า
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กระโดดแจ็ค
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
กระโดดบันได
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
สลับชกลง
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
นั่ง V บนพื้น
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
ริงไพค์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
ยืดหน้าท้อง
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ครั้นช์กบกลับด้าน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ปีนเขากับริง
ท่าแพลงค์ RKC
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ท่ามุมข้างพลิก
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ฮันเดรด
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
กดผนังและบิดตัว
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
หลบและต่อยข้าง
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ท่าสฟิงซ์
ยืดคันธนูด้านข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
ริงแพลงค์ข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
ดึงขา
เอียงเชิงกรานยืน
สไลด์ตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
การสลับกระแทกเข่า
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
บิดท่าดอกบัวนั่ง
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การก้าวข้าง 4 มุม
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ว่ายน้ำ