ซิทอัพแบบจันดา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
บีบกล้ามเนื้อหลังต้นอย่างมีประสิทธิภาพโดยการดึงส้นเท้ามาใกล้ร่างกายเพื่อปิดกล้ามเนื้อหัวเข่า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นพร้อมข้อเข่างอและมืออยู่ข้างหลังศีรษะ
- ให้คู่สมรรถนะถือเท้าหรือห้องตรวจที่มั่นคง
- ดึงส้นเท้ามาหาตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังต้นทำงาน
- ทำการยกลำตัวขึ้นมาทางหัวเข่า โดยไม่เอียงคอ
- ลดลำตัวลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ซิทอัพแบบจันดา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพแบบจันดา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพแบบจันดา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพแบบจันดา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพแบบจันดา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพแบบจันดา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ซิทอัพแบบจันดา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
