ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงตัวของหลังและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลงพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือ
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย รักษาความตรงของหลังและใช้กล้ามเนื้อ core
- หมุนลำตัวไปทางด้านขวา พาดัมเบลไปด้านขวาของสะโพกขวา
- หมุนไปทางซ้าย ย้ายน้ำหนักไปทางซ้าย
- ทำซ้ำทางด้านที่ต่าง ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
