ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบกล้ามเนื้อท้ายตรงของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทองเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมหลังติดกับรองหลัง
- วางเท้าของคุณใต้แผ่นรองเท้าและจับหูกัน
- หายใจออกและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่องอตัวไปด้านหน้า
- หยุดชักช้าที่จุดสูงสุด จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
