logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
366 แบบฝึกหัด

366 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ให้การโหลดข้างเดียวและช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่ ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรง แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านหรือในยิม

พบ 366 รายการออกกำลังกาย
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
เรือพายดัมเบลค่อม
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลสเวนด์เพรส
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ดัมเบลคิกแบ็ก
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า
ดัมเบลลันจ์
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดัมเบลคิกแบ็ค
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
ดัมเบลพุชเพรส
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
สควอทดัมเบลล์
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
กดดัมเบลนอนหงาย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
ยกดัมเบลข้างพิงอก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ดัมเบลเททเพรส
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
สควอตกดดัมเบล
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ดัมเบลไซด์บริดจ์
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ดัมเบลสวิง
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ดัมเบลโรลเอาท์
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
หมุนดัมเบลด้านนอก
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
สควอทพร้อมดัมเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลสก็อตเพรส
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล