โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระหว่างสะโพกให้สี่เหลี่ยมกับพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและป้องกันการหมุนขณะทำแรงดึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นสูงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ตำแหน่งตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ดึงดัมเบลขึ้นไปทางสะโพกของคุณในขณะที่คุณทำสมดุลบนแขนอีกข้าง
- รักษาร่างกายมั่นคงและหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกของคุณ
- ลดดัมเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- เปลี่ยนแขนทีละข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
