logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี
Weekly Muscle Builder Routine
วันที่ 1Biceps Builders
ไบเซปส์ไบเซปส์
ปลายแขนปลายแขน
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขาการยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขาคัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตูตบมือด้วยปลายนิ้ว
วันที่ 2Core and Stability
หน้าท้องหน้าท้อง
ก้นก้น
ต้นขาต้นขา
แพลงค์แพลงค์ด้านข้างการทำครันช์บนพื้นรีเวิร์สครันช์รัสเซียนทวิสต์บิดตัวขี่จักรยาน
วันที่ 3Chest and Upper Body Stretching
หน้าอกหน้าอก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิกท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะยืดอกด้วยแขนเดียวยืนท่ายืดหน้าอกแขนงอการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้ามการดิปช่วงอกบนม้านั่ง
วันที่ 4
รับแผนนี้ในแอป