การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสะโพกของคุณให้เท่ากันและลำตัวขึ้นตรงเพื่อให้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตัวก้นพื้นด้วยเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้า วางไว้ในขณะที่ข้างกลางของร่างกายของคุณ.
- ผลัดสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างอ่อนโยนจนคุณรู้สึกการยืดเหยียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของขาท้าย.
- ยกแขนขึ้นเหนือหัวเพื่อเพิ่มการยืดเหยียด ถ้ารู้สึกสบาย.
- ค้างการยืดเหยียดนี้ไว้ 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ.
- เปลี่ยนขาและทำการยืดเหยียดอีกด้านหนึ่ง
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หน้าท้อง25%
ต้นขา25%
รอง
น่อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
