เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าที่ด้านบนของการขยายออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งลงพร้อมหลังแนบแผ่นรองหลัง
- วางข้อเท้าของคุณใต้มัครองเท้า
- จับมัคด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- หายใจออกและขยายขาของคุณโดยยกน้ำหนักจนเข่าเกือบตรงแต่ไม่ล็อค
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
