สควอทบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักด้วยเท้าของคุณและโฟกัสที่จะให้เข่าของคุณอยู่ในเส้นเดียวกับนิ้วเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เข่างอเข้าภายในซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางบาร์เบลบนหลังบนของคุณข้างหลังและจับบาร์ได้อย่างสบายใจ.
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าเล็กน้อยชี้ออก.
- หุบเข่าทำให้ลำตัวของคุณตรง และมองตรงไปข้างหน้าเมื่อคุณก้มตัวลง.
- ลดตัวของคุณจนกระเบียดของคุณอยู่ต่ำกว่าเข่า.
- ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาเข่าของคุณอยู่ในเส้นเดียวกับนิ้วเท้า
ติดตาม สควอทบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
