logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 231 ไบเซปส์

ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
เคอร์ลบาร์เบล
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เบอร์ปี้
เคเบิลเคิร์ล
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
เลเวอร์ฟลายอก
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
เครื่องเรือพาย
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพแตะไหล่
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
ปีนเขาแตะไหล่
ท่าโยคะผีเสื้อ
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
เชือกโบก
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
การพายเรือแบบหลังตรง
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ปั่นจักรยานด้วยมือ
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
แถบยางคอร์ลโฟกัส
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
พุชอัพแล้วตบมือ
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
ฮุคขวามวย
เดินหมี
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การงอไหล่
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
การงอไหล่แบบขวาง
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
การงอข้อศอก
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
กระโดดแจ็คแบบข้าม
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
แตะคอนั่ง
เชตเคิร์ล
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ห scoops ด้านหน้า
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
คลัสเตอร์
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
คลีนแขวนสมิธ
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ยกแขนด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
สแนทช์บาร์เบลล์
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
เดินพร้อมชกอากาศ
ดึงเชือกข้างก้าว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกดัมเบลข้างตัว
ว่ายน้ำ