เครื่องเรือพาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การขับเคลื่อนขาที่มีพลังงานต่อมาด้วยการดึงหลังที่แข็งแรง และจบด้วยแขน กลับสู่ลำดับอย่างราบเรียบในการกลับมา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโรวิงพร้อมเท้าติดและจับมือหู
- เริ่มต้นด้วยขางอและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนยืดออก
- ผ่านผ่านขาของคุณจนกว่าจะตรง
- เอียงไปทางหลังเล็กน้อยและดึงมือจนถึงลำตัวล่างของคุณ
- ยืดแขนของคุณและจากนั้นงอเข่าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับระยะเวลาหรือจำนวนการโยงที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องเรือพาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องเรือพาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น18%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ต้นขา12%
ไบเซปส์12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องเรือพาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องเรือพาย เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องเรือพาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องเรือพาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องเรือพาย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
