logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 256 ไตรเซปส์

การดันขึ้นแบบเพชร
เคเบิลพุชดาวน์
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
การดันขึ้นแบบจับใกล้
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
ดัมเบลคิกแบ็ก
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ดิปไตรเซปส์
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดิปย้อนกลับ
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
เครื่องเรือพาย
ท่าพุชเพรส
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลพุชเพรส
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
ดัมเบลยืดแขนเดียว
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
ปีนเขาแตะไหล่
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
เคเบิลคิกแบ็ค
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
แถบยางพุชดาวน์
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
อินช์เวิร์ม
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
เชือกโบก
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
การต่อยแย็บ
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ปั่นจักรยานด้วยมือ
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
กดดัมเบลจับแคบ
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
วิ่งสกี
ดัมเบลเททเพรส
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
การต่อยครอสขวา
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
การยืดไหล่
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ดิประหว่างเก้าอี้
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
เดินหมี
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
จับครอส
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
ยกตัวขึ้น
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
การยืดข้อศอก
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
พัลซ์ผนัง
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
บดกะโหลกด้วยแบนด์
ดิปด้วยสายยางช่วย
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
วิดพื้นสลับมือ
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
เพรสไตรเซปส์
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
พุชอัพกลับด้าน
ยืดหลังและไหล่
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
นั่งเป็นรูปตัว L
พุชอัพบนข้อศอก
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
กระโดดแจ็คแบบข้าม
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
นั่ง L บนพื้น
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ยืดไตรเซปด้วยริง
ดิปด้วยแหวน
ดิปขาเดียวบนพื้น
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
วิดพื้นด้านข้าง
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
กดลง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
ดันขึ้นริงกลับด้าน
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
สแนทช์บาร์เบลล์
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
สลับชกลง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เดินกับสุนัข
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
นั่ง V บนพื้น
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
ท่านั่ง W
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าโลมา
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าแขนอินทรี
โค้งแบบนักเต้น
ก้าวถอยหลังชก
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ท่าเสือม้วน
ว่ายน้ำ