เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะของคุณในตำแหน่งคงที่และใกล้กับศีรษะเพื่อแยกกล้ามเนื้อต้นของแขนโดยมีประสิทธิภาพในระหว่างการขยาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ในกลางเครื่องเคเบิลพร้อมกับสองลูกบิดสูง
- จับแต่ละหูด้วยการจับด้านบนและก้าวไปข้างหน้าในท่าทางที่ไม่สม่ำเสมอ
- งอตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยโดยรักษาศีรษะใกล้กับศีรษะของคุณ
- ขยายแขนของคุณลงไปด้านล่าง โดยทำการข้ามกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนที่
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นของแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
