กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
บีบดัมเบลร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน.
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอก บีบดัมเบลร่วมกันขณะยก.
- ลดดัมเบลลงด้านข้างของหน้าอกโดยยังคงการบีบ.
- กดดัมเบลขึ้นอีกครั้งโดยยังคงการบีบ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
ไตรเซปส์20%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
