logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
503 แบบฝึกหัด

503 ท่าออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

สำรวจท่าออกกำลังกายหน้าอกที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และเล็กผ่านการกดและการบิน ทุกท่ามีวิดีโอ HD และเคล็ดลับการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในการกดของร่างกายส่วนบนและพัฒนาหน้าอกให้สมดุล

พบ 503 รายการออกกำลังกาย
พุชอัพ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
ท่าพุชอัพคุกเข่า
พุชอัพแบบมือกว้าง
การกดดันเบาะเอียง
ดัมเบลสเวนด์เพรส
เลเวอร์ฟลายนั่ง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้
พุชอัพท่าไพค์
พุชอัพ (ผนัง)
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
เคเบิลฟลายกลาง
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
เลเวอร์ฟลายอก
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
พลายโอพุชอัพ
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
วงแขนก้าวถอยหลัง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ท่าพุชเพรส
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ดัมเบลพุชเพรส
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพแตะไหล่
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
กดอกด้วยเลเวอร์
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
กระโดดข้ามสูง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
ยืดหลังศอก
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
กดดัมเบลนอนหงาย
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
กดอกแบบใช้สายรัด
ท่ายกเข่าและชกข้าง
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
แตะไหล่
เคเบิลกดอกยืน
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
เข่าดันพร้อมบิดตัว
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
เชือกโบก
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
การพายเรือแบบหลังตรง
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
กระโดดขึ้นบล็อก
วิดพื้นคลานแมงมุม
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคเบิลฟลายแบบเอียง
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
ท่าเตะขาหน้า
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ฟลายอกด้วยแบนด์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ปั่นจักรยานด้วยมือ
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
พลังดันพลัส
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
การต่อยฮุคซ้าย
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
แถบฟลายสูง
กดอกยืนด้วยแบนด์
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
การต่อยครอสขวา
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
สควอตกดดัมเบล
กดอกล่างด้วยแบนด์
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
การยืดไหล่
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แพลงค์ปีนเขา
เคเบิลกดนอน
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
พุชอัพแล้วตบมือ
ดิประหว่างเก้าอี้
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
เดินหมี
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การงอไหล่
พุชอัพบนฐานสูง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
การงอไหล่แบบขวาง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เคเบิลฟลายแบบนอน
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
พุชอัพโคบร้า
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
แบนด์เบนช์เพรส
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์ฟลาย
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพเพชรลดระดับ
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
แจ็คไนฟ์
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดไดมอนด์
พั้นช์เฉียง
วงแปดด้วยท่อ PVC
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
กดดัมเบลนอนหงาย
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
วงแขนยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ครันช์กบบนพื้น
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ท่าโยคะ Parsva Balasana
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ท่ายกเข่าฉลอง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
พุชอัพแขวน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
วิดพื้นแบบนอนลง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
พุชอัพ (บอสูบอล)
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
แถบยางพุชอัพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
มองฟ้านั่ง
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ชกสลับมือ
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
พุชอัพแตะอก
บินหน้าอกด้วยแหวน
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
กดสมิธเฮกซ์
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมบิน
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
ดันขึ้นริงเอียงลง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
คลีนแขวนสมิธ
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การคาร์ตี้สี่มุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
วิดพื้นบิดตัว
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
สแนตช์ดึงสูง
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
สแนทช์บาร์เบลล์
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
พุชอัพฟูลพลังช์
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
เปิดอกนั่ง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
เครื่องช่วยกดขาเดียว
โบกแขนยืน
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สลับชกลง
ท่าลูกสุนัข
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ยกขาเข่า
เซสเพนเดอร์ดิปอก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าฉัตุรังคะ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ผลักและแขนไขว้
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ยกแขนไขว้กัน
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ปรบมือข้างหลัง
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ท่าแขนอินทรี
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ก้าวถอยหลังชก
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ