ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันข้อต่อไหลเวียนไหลเวียนของคอ.
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางมือของคุณบนพื้นที่ยกสูงขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่.
- ย้ายเท้าของคุณไปข้างหลังเพื่อที่คุณจะอยู่ในท่าโพลงลาด.
- ลดหน้าอกของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอก.
- ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
