กดดัมเบลบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการควบคุมอัตราการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า แขนยืดออกเหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลลงไปด้านข้างของหน้าอกโดยงอข้อศอก
- กดดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อหน้าอกที่ด้านบน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลบนม้านั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลบนม้านั่ง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลบนม้านั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
