gym upper

79 นาทีระยะเวลา

17เซ็ต

8,034 กก.ปริมาณ

12 กล้ามเนื้อ

หัวไหล่

หน้าอก

ไตรเซปส์

ก้น

ต้นขา

หลัง

หลังต้นขา

ไบเซปส์

ปลายแขน

บ่า

น่อง

หน้าท้อง

5 แบบฝึกหัด

เพรสขาด้วยเครื่องสเลด8 ครั้ง × 170 กก., 8 ครั้ง × 150 กก., 8 ครั้ง × 130 กก.

กดบาร์เบลบนม้านั่ง10 ครั้ง × 40 กก., 6 ครั้ง × 60 กก., 6 ครั้ง × 60 กก., 4 ครั้ง × 60 กก.

เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)10 ครั้ง × 43 กก., 10 ครั้ง × 70 กก., 6 ครั้ง × 70 กก., 10 ครั้ง × 60 กก.

ยกดัมเบลข้างยืน12 ครั้ง × 8 กก., 12 ครั้ง × 12 กก., 12 ครั้ง × 12 กก.

เคเบิลพุชดาวน์12 ครั้ง × 15 กก., 8 ครั้ง × 20 กก., 10 ครั้ง × 20 กก.

รับการออกกำลังกายนี้ในแอป