เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณดึงเชือกลงไปทางด้านข้างของต้นขาเพื่อเกี่ยวพารักษาลาตส์โดยไม่ใช้กล้ามเนื้อบิเซ็ปมากเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือถือเชือกกับเคเบิลสเตชั่นที่สูง
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนขึ้นเหนือหัว
- ดึงเชือกลงด้านข้างโดยยึดแขนตรง
- บีบไหล่ของคุณพร้อมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
