logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
61 แบบฝึกหัด

61 ท่าออกกำลังกายด้วยบาร์พิเศษที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

เรียกดูท่าออกกำลังกายที่ใช้บาร์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับมุมการจับและรูปแบบการโหลดเฉพาะ แต่ละท่ามีการสาธิตวิดีโอ HD และคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณเป้าหมายกล้ามเนื้อจากมุมที่ไม่ซ้ำกันและลดความเครียดของข้อต่อ

พบ 61 รายการออกกำลังกาย
ดึงขึ้น
ดิปไตรเซปส์
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
การจุ่มหน้าอก
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ดึงขึ้นจับกลับ
ชินอัพแบบจับใกล้
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงแขวนตัว
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
ชินอัพ
โรว์แบบคว่ำ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
ดึงขึ้น (จับกลาง)
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่าดึงขึ้นกระโดด
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
พูลอัพเนกาทีฟ
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
ยกขาบิดตัว
เพรสไตรเซปส์
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
นั่งเป็นรูปตัว L
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
คอมมานโดพูลอัพ
ชินอัพแบบกว้าง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
ดึงขึ้นรูปตัว L
พูลอัพนั่ง
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
เดดบักแขวน
ท่าแขวนยกเข่า
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
ชินอัพนั่ง
ยืดแขวนบาร์
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
พูลอัพท่ายิงธนู
ฟรอนต์เลเวอร์
พูลอัพนั่งขายกสูง
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
แบ็กเลเวอร์