ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มและควบคุมการลด (การลดลง) เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนใต้แถบดึงขึ้นและจับมันด้วยการถือที่กว้าง, ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ทำการดึงขึ้นโดยดึงร่างกายขึ้นจนคางของคุณผ่านแถบ
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน, ลดตัวลงช้าๆ กลับไปด้วยควบคุม
- โดยไม่สัมผัสพื้นดิน, ทันทีที่เข้าสู่การดึงลงด้วยการงอข้อเข่าและดึงแถบลงมาที่ต้นขาของคุณ
- ยืดแขนขึ้นและทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
