ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนใต้แถบดึงขึ้นและจับมันด้วยการถือที่กว้าง, ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. ทำการดึงขึ้นโดยดึงร่างกายขึ้นจนคางของคุณผ่านแถบ
3. เมื่ออยู่ที่ด้านบน, ลดตัวลงช้าๆ กลับไปด้วยควบคุม
4. โดยไม่สัมผัสพื้นดิน, ทันทีที่เข้าสู่การดึงลงด้วยการงอข้อเข่าและดึงแถบลงมาที่ต้นขาของคุณ
5. ยืดแขนขึ้นและทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท