เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะดึงศอกของคุณไปข้างหลังตรง ๆ และรักษาข้อมือให้ตรงเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อลาติสตัวบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องออกกำลังและวางเท้าบนที่พักเท้า
- จับหูกับทั้งสองมือและนั่งตัวตรงพร้อมกับการเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย
- ดึงหูไปทางช่องท้องล่างของคุณ โดยการดึงศอกของคุณไปข้างหลัง
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ในท่าที่เกร็ดแล้ว จากนั้นช้า ๆ ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์แบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง40%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์แบบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
