กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อฝึกการหมุนและรักษาร่างกายแขนแข็งแรงและมั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ
- เมื่อกดดัมเบลขึ้นไปข้างบน หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่สุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่การเคลื่อนไหว หมุนข้อมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบลลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง5%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
