จัมปิ้งแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบท้องแข็งขณะกระโดดและลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับขาติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- งอเข่าเล็กน้อยและกระโดดขึ้นไปในอากาศ
- ขณะที่คุณกระโดด กระจายขาของคุณให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ พร้อมกับยกแขนขึ้นและข้ามหัว
- กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ลดแขนลงไปที่ด้านข้างของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จัมปิ้งแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จัมปิ้งแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ต้นขา14%
หัวไหล่14%
หน้าอก15%
หลัง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
จัมปิ้งแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จัมปิ้งแจ็ค เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จัมปิ้งแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
จัมปิ้งแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, จัมปิ้งแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
