logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี
413 แบบฝึกหัด

413 ท่าออกกำลังกายน่องที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ

ค้นหาท่าออกกำลังกายน่องที่มีประสิทธิภาพ มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อแกสโตรคนีเมียสและโซลิอุส ทุกท่ามีการสาธิตวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยพัฒนาความแข็งแรงของขาส่วนล่าง ปรับปรุงความมั่นคงของข้อเท้า และเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

พบ 413 รายการออกกำลังกาย
จัมปิ้งแจ็ค
เบอร์ปี้
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
กระโดดสควอท
ยกน่องขณะยืน
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องยืน
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
กระโดดเชือก
การปั่นจักรยานนิ่ง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ท่าพุชเพรส
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
วิ่งยกเข่าสูง
ปั่นจักรยานนิ่ง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานนอน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลพุชเพรส
สควอทยกเข่าสูง
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
เดินถือดัมเบล
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
วิ่ง
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
เตะก้น
กระโดดข้ามสูง
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
บาร์เบลนั่งยกน่อง
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
การเดิน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
วิ่งยกเท้าเร็ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
ลังจ์ปีนเขา
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
เดินบนเครื่องเวฟ
ท่าเดินปีนเขา
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เข่าดันพร้อมบิดตัว
การยกน่องแบบลา
กระโดดเชือกข้ามด้าน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
สลับแตะข้อเท้า
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
การพายเรือแบบหลังตรง
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
กระโดดขึ้นบล็อก
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ยืดน่องด้วยเชือก
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
บาร์เบลยืนยกน่อง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คลานแบบหมี
วิ่งแอสซอลท์
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กระโดดข้าง
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินเร็ว
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ฮุคขวามวย
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
การยืดหมุนวงเข่า
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ผลักเพาเวอร์สเลด
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ยืดน่องยืนบนบันได
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
สควอทเด้ง
แตะข้างในท่าสควอต
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ยืดน่องขณะนั่ง
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
แจ็คไนฟ์
พั้นช์เฉียง
สเต็ปแจ็ค
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
สมิธยืนยกส้นขา
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เตะข้อศอกในมวย
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ยกส้นเท้าพิงผนัง
ยืนแตะตรงข้าม
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ชกพร้อมบิดตัว
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
วิ่งเร็ว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
กระโดดกรรไกร
ลังจ์ต่ำ
เตะก้น (V2)
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ยืดน่อง
ทัชดาวน์
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
กระโดดแตะปลายเท้า
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
คลัสเตอร์
วิ่งเร็วแบบยืน
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
ยืนบนแผ่นสั่น
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
สะพานอก
เดินปลายเท้า
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
การงอข้อเท้าด้านล่าง
กระโดดแตะสเก็ต
คลีนแขวนสมิธ
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
กดลง
กดส้นเท้า
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ามาลัย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
การงอข้อเท้าด้านบน
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
การเตะฮุคหมุน
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
สแนตช์ดึงสูง
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
สแนทช์บาร์เบลล์
การเตะหลังหมุน
การงอเข่า
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
เดินปลายเท้า
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ยืนขาเดียว
หมุนข้อเท้า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์สูง
วงขาว่ายน้ำ
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เตะขาหน้า
การหมุนตัวและยกสะโพก
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ยืดน่องขาเดียว
หมุนเข่าสูง (V2)
ลันจ์พร้อมยกขา
ลากเลื่อนพาวเวอร์
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่าจิ้งจก
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
เตะข้างหน้าสลับขา
สัมผัสมุม
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
กระโดดเท้าปลาย
สับขายกขา
สลับชกลง
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าฉัตุรังคะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
วิ่งและกระโดด
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
แผ่นสั่นท่าลังจ์
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ยืดน่องนั่ง
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
กระโดดสลับขา
สควอทแบบ U
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ยืดน่องนอน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
โค้งแบบนักเต้น
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยกและเดินหิ้ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ยกดัมเบลข้างตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าเสือม้วน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ