แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลล์ที่ระดับเข่า
2. งอเข่าเล็กน้อยและพับสะโพกเพื่อลดบาร์ลงไปเหนือระดับเข่า
3. ขยับอย่างระเบิดของสะโพก เข่า และข้อเท้าเพื่อขับบาร์ขึ้น
4. ลดตัวลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว จับบาร์ที่ระดับไหล่ในท่าฟรอนต์สควอต
5. ยืนตัวตรงเพื่อทำคลีน
6. ลดบาร์ลงสู่ท่าเริ่มต้นและเตรียมตัวสำหรับเซตต่อไป

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท