แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การจับด้านในและเน้นการขยับอย่างรวดเร็ว 'triple extension' ของข้อเท้า เข่า และสะโพกเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นในการทำคลีนบาร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลล์ที่ระดับเข่า
- งอเข่าเล็กน้อยและพับสะโพกเพื่อลดบาร์ลงไปเหนือระดับเข่า
- ขยับอย่างระเบิดของสะโพก เข่า และข้อเท้าเพื่อขับบาร์ขึ้น
- ลดตัวลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว จับบาร์ที่ระดับไหล่ในท่าฟรอนต์สควอต
- ยืนตัวตรงเพื่อทำคลีน
- ลดบาร์ลงสู่ท่าเริ่มต้นและเตรียมตัวสำหรับเซตต่อไป
ติดตาม แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แฮงค์คลีนบาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
