วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าด้านหน้าให้เท่ากับข้อเท้าและหลังตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่ากับสะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งข้างเข้าสู่ท่าลังจ์ โดยงอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา
- รักษาท่าลังจ์และทำการเคลื่อนไหวขึ้นลงเล็กน้อยเป็นจำนวนหกครั้ง
- ผลักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง
- สลับข้างกันต่อไปจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
