การเล่นเครื่องกดขานั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังล่างของคุณกดแนบกับพนักพิงตลอดการออกกำลังเพื่อป้องกันการเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งลงบนเครื่องพร้อมหลังติดกับการสนับรองที่มีฟองน้ำ
- วางเท้าของคุณบนแผ่นฝ่าเท้าโดยห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- กดน้ำหนักจนกระดูกขาของคุณเกือบขยัน แต่อย่าล็อคเข่าของคุณ
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดขานั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องกดขานั่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดขานั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดขานั่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดขานั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องกดขานั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นเครื่องกดขานั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
