ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและหลังตรงเพื่อป้องกันการสะโพกกระโดดขึ้นลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าแผ่นเหล็กสูง วางมือให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ดึงหัวเข่าขึ้นมาหาหน้าอย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งขาอีกข้างยืดตรง
- สลับขาอย่างรวดเร็วโดยนำหัวเข่าอีกข้างมาหาหน้า
- ทำการสลับขาอย่างรวดเร็ว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปีนเขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น14%
หลังต้นขา14%
ต้นขา14%
หน้าท้อง14%
หัวไหล่14%
หน้าอก15%
หลัง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปีนเขา เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปีนเขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
