ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอนของคุณหุบและทรงอกตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ โดยเท้าหันออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลตั้งตัวในด้านหน้าของอกด้วยทั้งมือ 2 ข้างที่สนับสนุนด้านหนึ่งของดัมเบล
- หุบกล้ามท้องและก้นลงและก้นลง ด้วยการผลักสะโพกของคุณไปทางด้านหลังและลง โดยรักษาหลังตรง
- ลงจนกระเพาะสะโพกของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดตามความยืดหยุ่นของคุณ
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อก้นที่ด้านบน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
