ยกมือข้างเดิน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและยกมือขึ้นเหนือหัว
2. ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งโดยยกมือขึ้น
3. นำเท้ากลับมาด้วยกันโดยยังคงยกมือขึ้น
4. ทำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่าย
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นตอนที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ