ยกมือข้างเดิน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ยกมือของคุณขึ้นตลอดเวลาเพื่อให้ไหล่และคอร์ของคุณมีการทำงาน และรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียร
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและยกมือขึ้นเหนือหัว
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งโดยยกมือขึ้น
- นำเท้ากลับมาด้วยกันโดยยังคงยกมือขึ้น
- ทำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นตอนที่ต้องการ
ติดตาม ยกมือข้างเดิน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกมือข้างเดิน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกมือข้างเดิน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกมือข้างเดิน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกมือข้างเดิน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกมือข้างเดิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกมือข้างเดิน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
