กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมลงอย่างนุ่มนวลเพื่อดูดซับแรงกระแทกผ่านกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าการกระทบที่ข้อต่อของคุณ ใช้แขนของคุณเพื่อสร้างเสถียรภาพและรักษาสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวหน้าแผ่นกระดานหรือแพลตฟอร์มที่แข็งแรง
- งอเข่าเล็กน้อยและสวิงแขนของคุณเพื่อเตรียมตัวสำหรับการกระโดด
- กระโดดอย่างรวดเร็วไปที่แผ่นกระดาน ลงอย่างนุ่มนวลบนเท้าเดียว
- รักษาสมดุลเมื่อลงมา จากนั้นก้าวลงมาและเริ่มต้นใหม่
- ทำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หัวไหล่5%
หน้าอก5%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
