ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอข้อเข่าเล็กน้อยในขาที่ยืนเพื่อป้องกันการล็อคและเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าน่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงโดยถือดัมเบลล์ในมือหนึ่งและใช้มืออีกข้างเพื่อความสมดุล
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นและค้างสมดุลบนลูกบอลของเท้าอีกข้าง
- ยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดโดยเน้นที่การกดกล้ามเนื้อหน้าน่อง
- ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
