เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผ่านทางลูกบอลของเท้าและบีบกล้ามเนื้อน่องให้แน่นที่สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการกระโดดและใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่เต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องยกน่องและวางเข่าของคุณใต้แผ่นรอง.
- วางลูกบอลของเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มเท้าพร้อมกับส้นเท้าของคุณยื่นออกไป.
- ปล่อยแถบความปลอดภัยและลดส้นเท้าของคุณโดยการงอตัวข้อเท้า.
- ผ่านทางลูกบอลของเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บีบกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
- หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
