กระโดดสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อนตัวของคุณขึ้นไปและให้การกระโดดที่มีพลังมากพอ รักษาระบบการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างเรียบเพื่อสูญเสียพลังที่ระเบิดออกมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำสควอตปกติโดยลงต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่ยกส้นเท้าอยู่บนพื้น
- จากด้านล่างของการสควอต กระตุ้นส่วนท้องและกระโดดขึ้นมาอย่างระเบิด
- แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเพื่อกระโดด
- ลงบนท่าสควอตอีกครั้ง ดูดภาพรวมผ่านขาของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอท ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดสควอท มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอท เน้นที่ ก้น, ต้นขา, น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดสควอท ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
