เลเวอร์ยกน่องยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านบริเวณบอลเท้าและยื่นข้อเท้าให้สุดที่สุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนเครื่องยกน้ำหนักหน้าน่อง โดยวางบอลเท้าบนแพลตฟอร์มและส้นเท้าแขวนอยู่ด้านล่าง
- วางไหล่ใต้แผ่นรองรับและยืนตรง
- ผ่านบริเวณบอลเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- หยุดชั่วคราวที่ด้านบน จากนั้นลดส้นเท้าลงช้าๆ กลับไปด้านล่างของแพลตฟอร์ม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยกน่องยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ยกน่องยืน มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยกน่องยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยกน่องยืน เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยกน่องยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ยกน่องยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ยกน่องยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
