แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ระงับส่วนท้องและกล้ามเนื้อบนเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้มั่นคงและป้องกันการโค้งงอระหว่างการยกขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่า flpush-up โดยวางมือใต้ไหล่ของคุณและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวไปสู่ส้นเท้า
- ยกแขนขวาไปข้างหน้าและยกขาซ้ายขึ้นโดยรักษาร่างกายของคุณให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นได้
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับแขนซ้ายและขาขวา
- สลับการยกแขนและขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, น่อง, หน้าท้อง, หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น13%
หลังต้นขา13%
ต้นขา13%
น่อง13%
หน้าท้อง13%
หลัง13%
หัวไหล่13%
บ่า13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, ต้นขา, น่อง, หน้าท้อง, หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
