การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันและวางแขนที่ด้านข้างของร่างกาย
2. ยกขาขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาขาตรง จากนั้นสวิงขาข้างหนึ่งข้ามไปด้านตรงข้ามของร่างกาย
3. นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
4. เปลี่ยนข้างขาและทำการซ้ำจำนวนครั้งเดียวกัน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หน้าอก14%

หน้าท้อง15%

หัวไหล่15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ