การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การรักษาสมดุลและใช้คอร์ของคุณในการควบคุมการเคลื่อนไหวของขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันและวางแขนที่ด้านข้างของร่างกาย
- ยกขาขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาขาตรง จากนั้นสวิงขาข้างหนึ่งข้ามไปด้านตรงข้ามของร่างกาย
- นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนข้างขาและทำการซ้ำจำนวนครั้งเดียวกัน
ติดตาม การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าอก14%
หน้าท้อง15%
หัวไหล่15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หน้าท้อง, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
