ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างเบาและกระโดด, ให้มุมมองที่ดีของการเคลื่อนไหวมากกว่าความเร็วเพื่อปรับปรุงความสามารถในการประสานและกำรแขนน่อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ยกหัวเข่าขึ้นมาทางหน้าขณะยกล้วนบนส้นเท้าของเท้าอีกข้าง
- ลดหัวเข่าที่ยกและเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวสลับกับหัวเข่าและเท้าอีกข้าง, ยกล้วนบนส้นเท้าของเท้าอีกข้าง
- ทำการสลับอย่างต่อเนื่อง, ใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาสมดุล
ติดตาม ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา11%
หลังต้นขา11%
น่อง11%
ก้น11%
หน้าท้อง11%
หัวไหล่11%
หน้าอก11%
ไตรเซปส์11%
ไบเซปส์12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
