ท่าหมาก้มหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการอยู่บนมือและเข่า โดยมีข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. งอนิ้วเท้าและยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับ ขาตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. กดมือลงสู่พื้นและยืดกระดูกสันหลัง โดยรักษาหัวอยู่ระหว่างแขน
4. รักษาท่านี้ หายใจลึกๆ แล้วคลายออกหลังจากผ่านไปสักครู่
5. ทำซ้ำตามจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

หลังต้นขา10%

น่อง10%

ก้น10%

หน้าท้อง10%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

หลัง10%

บ่า5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด