ท่าเสือม้วน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นขาตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความมั่นคงและป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นบนมือและเข่าในท่าเต้น
- ยืดขาขวาของคุณไปข้างหลังและยืดมือซ้ายของคุณไปข้างหน้า
- โค้งหลังและนำเข่าขวาของคุณมายังศีรษะของเขาซ้ายของคุณภายใต้ลำตัวของคุณ
- ยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ท่าเสือม้วน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเสือม้วน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หลัง, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หลัง14%
หน้าท้อง14%
ไตรเซปส์14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเสือม้วน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเสือม้วน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หลัง, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเสือม้วน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเสือม้วน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าเสือม้วน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
