ยืดน่องขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ผนังเพื่อความสมดุลและเพิ่มการยืด ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าสู่ผนังด้วยเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- เท้าด้านหลังควรเป็นตรงและส้นเท้าติดพื้น
- โน้มตัวเข้าหาผนังจนคุณรู้สึกการยืดของน่อเล็กของขาหลัง
- รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดน่องขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดน่องขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ น่อง, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง70%
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดน่องขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดน่องขาเดียว เน้นที่ น่อง, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดน่องขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดน่องขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดน่องขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
