เลเวอร์คัดขาแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงเรียบบนโต๊ะออกกำลังเพื่อป้องกันการเคลียร์เส้นประสาทล่างและเพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลังต้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับความสูงของคุณและนอนลงหน้าลงบนเครื่องงอข้อเข่า
- ห้อยส้นเท้าของคุณใต้ที่รองที่มีหนังสือ
- จับเครื่องจักรสำหรับการสนับสนุน
- หายใจออกและงอข้อเข่าเพื่อยกน้ำหนักขึ้นโดยงอข้อเข่าเอาส้นเท้ามายังกล้ามเนื้อก้น
- ค้างการหดตัวอย่างสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์คัดขาแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์คัดขาแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา60%
รอง
น่อง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดขาแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์คัดขาแบบนอน เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์คัดขาแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์คัดขาแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์คัดขาแบบนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
