หมุนตัวกระแทก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ใช้กล้ามท้องของคุณและใช้พลังจากสะโพกและไหล่เพื่อทำการหมุน โดยรักษาการทำงานของตัวเองให้เต็มที่ และให้การออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั้งร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวน 1- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอเล็กน้อย
- จำนวน 2- เลียนแบบการถือลูกบอลหรือน้ำหนักข้างหน้าที่ระดับหน้าอกของคุณ
- จำนวน 3- หมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง ยกลูกบอลจินติมายังด้านบน
- จำนวน 4- 'ตี' ลูกบอลลงไปแนวทแยงข้างตรงข้ามร่างกายขณะที่คุณก้มตัว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยสลับด้านสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนตัวกระแทก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนตัวกระแทก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังต้นขา10%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก10%
หลัง10%
ไตรเซปส์10%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนตัวกระแทก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนตัวกระแทก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนตัวกระแทก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนตัวกระแทก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนตัวกระแทก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
