สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้สะโพกของคุณเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการยก และรักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบเนียนเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำหน่ายท่าทางกว้างเท้า ถือดัมเบลระหว่างเท้า
- ก้มตัวลงและจับดัมเบลด้วยมือหนึ่ง
- ยกดัมเบลขึ้นอย่างรวดเร็วโดยการขยับสะโพกและเข่าของคุณ
- เมื่อดัมเบลขึ้น ดึงมันมาทางไหล่แล้วทุบมันขึ้นไป
- ลดดัมเบลอย่างระมัดระวังและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่10%
หลัง10%
ก้น10%
ต้นขา10%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
รอง
หน้าท้อง5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
