ปีนเขาแตะไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่า Plank ให้แข็งแรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ Core และความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทจากท่า Plank สูงๆ โดยวางมือตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ยกเข่าหนึ่งขึ้นมาหาหน้าอกขณะที่ร่างกายยังคงตรง
- นำขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับแตะไหล่ข้างตรงข้ามด้วยมือ
- สลับขาและแตะไหล่อย่างราบรื่นและต่อเนื่อง
- ทำต่อเป็นจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ปีนเขาแตะไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปีนเขาแตะไหล่ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์, ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา12%
หลังต้นขา11%
น่อง11%
ก้น11%
หน้าท้อง11%
หน้าอก11%
หัวไหล่11%
ไตรเซปส์11%
ไบเซปส์11%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ปีนเขาแตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปีนเขาแตะไหล่ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์, ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปีนเขาแตะไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปีนเขาแตะไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปีนเขาแตะไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
